Lorsque l’heure change durant l’année suite aux changements de saison, cela peut produire un certain décalage sur notre corps. Les conséquences sont multiples, de la simple fatigue durant quelques jours à une forme de « dépression ». Cela peut également aller aux troubles du sommeil, une mauvaise qualité de sommeil, du stress, un manque cruel d’appétit, etc. Afin de permettre à l’organisme de s’habituer en douceur au passage à l’heure d’hiver ou à l’heure d’été, il faudra appliquer quelques conseils. Sachez qu’en période hivernale, nous avons encore plus besoin de nous reposer. Nous gagnons là une heure de sommeil, ce qui est non négligeable. Afin d’atténuer les répercussions du changement d’heure sur notre horloge biologique, des règles de vie s’impose. Découvrez des conseils et des astuces à appliquer avant même que l’heure ne change.
1. S’adapter selon les catégories d’âges
Pour les enfants en bas âge ainsi que les tous petits bébés, il convient de faire un décalage de 10 minutes par rapport à l’heure exacte de réveil et de repas. Faites cela durant les jours qui précèdent le changement. Pour les personnes âgées, fragilisées également, il convient d’éviter le retard de phase. Ce décalage risque de créer chez elles, beaucoup d’irritabilité et de changement d’humeur.
2. Conseils pour atténuer les effets du changement d’heure
Il convient de s’adapter rapidement en se forçant s’il le faut. Ne pensez plus à l’ancienne heure. Évitez de décaler volontairement les heures de sommeil afin que le nombre d’heures de sommeil puisse rester identique. N’oubliez surtout pas de régler dès la veille, l’ensemble de vos horloges. Cela vous permettra de vous habituer avant le moment redouté. Lorsque vous vous sentez fatigué et démotivé, n’hésitez pas à faire une petite sieste. Évitez toutefois des siestes de plus de 20 minutes afin d’éviter que cela chamboule votre temps de sommeil du soir. Lorsque vient le matin, pensez à vous exposer un peu à la lumière du jour. Cela vous permettra de mettre votre horloge biologique dans le tempo. Il existe des stimulateurs d’aube qui aident à la régulation des fonctions biologiques. Et surtout, si vous pouvez, n’oubliez pas de pratiquer des activités physiques.
Source :linternaute.com
