Le yoga est une discipline issue de la philosophie indienne et qui use de la méditation et des exercices corporels pour unifier l’être humain à la fois spirituellement, physiquement et psychiquement. Si avant l’été vous désirez perdre vos poignées d’amour, pensez au yoga. Ce dernier favorise la fortification et le renforcement des muscles, la relaxation totale également.
MiniBuzz vous dévoile 10 exercices de yoga qui vous permettront de perdre du ventre.
1. La planche – Kumbhakasana
Rôle : travailler l’ensemble des muscles du corps, les cuisses, les fesses, les épaules, le dos et le ventre.
Exécution : se placer comme si on faisait des push-up, bras étendus et mains alignées avec les épaules. Respirer de façon profonde, le dos bien droit et les mains à plat et rentrer les muscles abdominaux. Restez ainsi 15 à 30 secondes avant de relâcher les genoux. Recommencez 5 fois et faire des pauses intermédiaires de 15 secondes.
(Crédit photo: iStock)
2. Le vent assouplissant – Pavanamukthasan
Rôle : apaiser les maux de dos et renforcer les hanches et cuisses.
Exécution : étendre le dos, étirer les jambes et faire toucher les talons, garder les bras le long du corps. Respirer en repliant les genoux vers le torse. Contracter les cuisses et faire une pression sur les muscles abdominaux. Maintenir cette position durant 60 à 90 secondes. Expirer et relâcher les genoux en douceur et en ramenant les bras le long du corps. Répéter 5 fois avec des pauses intermédiaires de 15 secondes.
(Crédit photo: Bikram Yoga)
3. La position du ponton – Naukasana
Rôle : axé sur les muscles du dos et les jambes.
Exécution : s’étendre sur le dos avec les jambes étirées et les bras le long du corps. Inspirer en relevant les jambes bien droits et étirer les orteils et pieds. Faire un angle de 45° avec le corps en touchant les jambes avec les bras étendus. Respirer en tenant la position pendant 15 secondes. Relâcher et répéter 5 fois avec un repos entre chaque exercice.
(Crédit photo: iStock)
4. La posture de l’arc – Dhanurasana
Rôle : renforcer le tronc et raffermir les muscles abdominaux, donner de l’énergie et faciliter la digestion.
Exécution : s’étendre à plat ventre , les jambes étirées et les bras le long du corps. Plier les genoux et étendre les bras vers l’arrière pour tenir les chevilles. Rester ainsi 15 à 30 secondes, en respirant. Expirer et retrouver la position de départ et s’accord une pause de 15 secondes. Répéter l’exercice 5 fois avec des courtes poses.
(Crédit photo: iStock)
5. Le cobra – Bhujang asana
Rôle : renforcer le dos et le haut du corps, à éviter pour les femmes enceintes, les personnes ayant des blessures au dous ou souffrant d’hernie.
Exécution : s’étendre à plat ventre, les jambes étirées. Se redresser sur les bras, les orteils touchant le sol. Respirer lentement en redressant le torse. Rester ainsi 15 à 30 secondes en expirant en douceur. Recommencer 5 fois avec des poses.
(Crédit photo: Yoga Sana)
6. Le bateau – Naukasana
Rôle : travailler le ventre, le dos, les bras et les jambes.
Exécution : s’étendre au sol sur le dos, les jambes allongées et les bras le long du corps. Respirer en soulevant le torse et relever les pieds du sol. Regarder droit devant soi et tenir ainsi en respirant 10 fois. Recommencez 5 fois avec 15 secondes de pose à chaque fois.
(Crédit photo: The Yoga Poses)
7. La chaise – Uthkatasana
Rôle : renforcer le dos et supporter les hanches et cuisses, à éviter en cas d’insomnie, mal de tête chronique, blessure au genou ou au dos.
Exécution : se tenir droit, les mains jointes devant soi. Replier les genoux et lever les mains au-dessus de la tête. Pencher le torse vers l’avant en descendant plus bas. Respirer de façon normal en tenant ainsi le plus longtemps possible.
(Crédit photo: WikiMedia)
8. Le pont – Setubandhasana
Rôle : apaiser les muscles raides et renforcer les hanches et la colonne, étirer les muscles abdominaux, améliorer la pression du sang et la digestion, calmer les symptômes de la ménopause.
Exécution : s’étendre sur le dos et expirer en poussant le sol avec les pieds. Soulever le corps de sorte à ce que les fesses et le dos ne touchent plus le sol, sauf le cou. Placer les mains sur le sol pour soutien et rester ainsi le plus longtemps possible.
(Crédit photo: iStock)
9. Le guerrier 1 – Veerbhadrasana 1
Rôle : étirer le dos tout en renforçant le tronc, les cuisses et les fesses.
Exécution : être debout, les pieds qui se touchent et les mains sur le côté, étendre la jambe droite devant soi en mettant la jambe gauche derrière soi. Tourner doucement la taille pour faire face au genou droit plié. Rester en équilibre en tournant en douceur la jambe gauche. Expirer et redresser le corps, étirer les bras au-dessus de la tête en formant un léger arc avec le dos. Rester ainsi 15 à 30 secondes et respirer normalement. Expirer pour briser la position et redresser le genou droit, puis revenir à la position initiale. Faire de même pour la jambe opposée.
(Crédit photo: Mindful Body)
10. Le guerrier 2 – Veerbhadrasana 2
Rôle : étirer le dos tout en renforçant le tronc, les cuisses et les fesses.
Exécution : Faire pareil que pour la position Veerbhadrasana 1, sauf le lever des bras au-dessus de la tête. Les étendre de part et d’autre du corps, et tourner la tête pour s’aligner avec la jambe droite. Faire de même avec la jambe gauche.
(Crédit photo: Mindful Body)
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