Vous souhaitez ranger intégralement votre bureau, mais vous remettez le projet à demain ? Vous voulez poster des courriers, mais ça peut attendre… Ne cherchez plus ! Vous êtes victime de la procrastination, une fâcheuse tendance qui consiste à remettre systématiquement au lendemain des actions. On devient un retardataire chronique ou procrastinateur. Demain n’aura jamais été aussi bien chargé ! Si la procrastination vous pourrit l’existance, voici comment lutter contre.
1. Se fixer des objectifs journaliers
Définisez une to-do list, avec des objectifs en quantité raisonnable à atteindre quotidiennement. Faites une liste des objectifs que vous pouvez atteindre, une sorte de feuille de route.
2. Avoir des rituels
Il est essentiel de mettre en place des rituels avant de se mettre au travail. Et petit à petit, le cerveau associera cela à la concentration. Vous pourrez réaliser des exploits, comme Rafael Nadal qui a mis en place un rituel de commencement avant chaque match : tirer sur son calebard.
3. Découper les tâches en rondelles
Vous avez une tâche colossale à accomplir ? Décortiquez-la. C’est le cas si vous avez un cours à étudier : fractionnez-le en plusieurs tranches. Ne tentez pas de tout assimiler simultanément, car le risque est l’indigestion.
4. Être fort face aux distractions
Travailler avec un ordinateur est une source de distraction. Pour résister à la tentation de se connecter aux réseaux sociaux ou les sites de potins, collez des messages (post-it) sur votre écran, qui vous rappelent que vous vous procrastinez. Faire de même pour le téléphone et la télévision.
5. Définir un ordre pour effectuer les tâches
Choisir l’ordre de travail qui vous convienne : commencer par les tâches faciles ou difficiles, selon votre choix.
6. Se fixer des délais et prendre des tiers à témoin
En se mettant la pression avec des deadlines, on se dépasse voire se surpasse. Si cela ne suffit pas, prenez des engagements devant une personne. On joue sa crédibilité et on se motive ainsi à aller de l’avant.
7. Réaliser simplement le nécessaire
En reportant les tâches à accomplir, on souhaite peut être trop bien faire. Il faut donc supprimer le superflu et ne faire que le nécessaire pour rendre les choses plus faciles à gérer.
8. Faire le ménage
En commençant des tâches sans les finir, on pollue notre cerveau et on le détourne de la tâche qu’il fallait faire à l’instant T.
9. Faire des pauses et se congratuler soi-même
Outre les engueulades envers soi, il faut être bienveillant envers soi-même. Il est conseillé de s’octroyer des pauses régulières pour laisser le cerveau humain se concentrer mieux. Il est important de se féliciter du travail accompli pour gagner en productivité.
10. Utiliser la technique de la tomate
On parle de la méthode Pomodoro («tomate» en italien») ou technique de la tomate. Elle fait référence à un minuteur en forme de tomate. Avec cet outil, planifier des périodes de travail de 25 minutes, puis 5 minutes de pause.
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