Vous êtes décidés, vous voulez redonner du tonus à votre ventre, vos fessiers et vos cuisses et retrouver la forme rapidement. Mais vous êtes fatigués des exercices exténuants qui n’ont aucun résultat.
Voici le programme qu’il vous faut ! En seulement 28 jours, vous allez galber à nouveau tous les muscles qui se sont ramollis pendant l’hiver. Vos fessiers, vos abdominaux, vos cuisses, vos mollets et votre dos seront renforcés.
1. La planche : l’exercice quotidien miracle !
Cet exercice vieux comme le monde est malheureusement de moins en moins pratiqué dans les salles de sports. Et pourtant… Il fait des miracles ! Il ne vous faudra que quelques semaines pour observer les résultats incroyables de cet exercice.
Vous n’avez besoin d’aucuns accessoires et vous pouvez réaliser cet exercice sur le sol de votre salon ou de votre chambre ! Tenez-vous sur la pointe des pieds avec la paume de vos mains sur le sol. Il vous suffit simplement de gainer au maximum vos fessiers, vos abdominaux et de tenir la position.
2. Voici le programme pour les 28 prochains jours :
Commencez les deux premiers jours en tenant la position pendant 20 secondes puis augmentez à 30 secondes pour les deux jours suivants. Le cinquième jour passez à 40 secondes puis reposez-vous la journée suivante.
Vous voilà déjà au quart de votre programme, il est donc temps d’augmenter à nouveau progressivement le temps pour gagner la forme à la fin du programme.
Le septième et le huitième jour, recommencez en tenant pendant 45 secondes. Ça y est vous êtes prêts pour passer à 60 secondes pour les trois jours suivants ! Déjà au douzième jour et c’est parti pour 90 secondes de défi ! Le jour suivant profitez-en pour vous reposez, vous le méritez bien !
Recommencez ensuite avec deux autres journées à 90 secondes pour vous remettre tranquillement dans le bain. Ça y est, vous êtes prêts à passer à 120 secondes pour « déjà » les jours 16 et 17. Le jour 18, on passe à 150 secondes. Vous avez bien travaillé pour retrouver la forme. Reposez-vous le jour suivant.
Maintenez le défi à 150 secondes pour les deux jours qui suivent, avant de passer à 180 secondes les jours 22 et 23 !
Prêt pour passer le cap des 210 secondes pour le jour 24 ? Après cela, reposez-vous à nouveau et conservez le rythme de 210 secondes le jour suivant.
Waouh ! Vous passez à 240 secondes le jour 27.
Enfin, le 28ème jour, tentez de conserver la position le plus longtemps possible !
Suivez ce programme pendant 28 jours et vous serez surpris des résultats !
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