Pour soigner votre dos et sans effort, cet exercice de gainage vous sera fort utile, d’autant plus qu’il est utilisé par les spécialistes eux-mêmes. Que ce soit dans un but sportif ou médical, cet exercice vous aidera à améliorer grandement votre posture. Dites enfin adieu aux douleurs chroniques ressenties tout au long de la colonne vertébrale. Débarrassez-vous enfin de votre dos rond.
Cet exercice sans effort nécessite moins de 10 minutes pour voir ses effets bénéfiques sur vos dos, mais aussi dans le cou. Il reste notamment conseillé pour les personnes qui restent assises pendant de longues périodes.
1. La position initiale
Utilisez un tapis de gym pour démarrer votre exercice. Il vous offre un confort certain. Il vous suffit ensuite de vous allonger sur le ventre, front au sol. Disposez les bras parallèlement au corps, tout en appuyant les paumes des mains contre les cuisses. Veillez à bien redresser les coudes. Pour finir, tendez les jambes et les pieds.
Source image : SportWiki
2. La position de gainage
Elle intègre deux phases. Dans la première consacrée à l’expiration, pensez à lever la partie supérieure du ventre, la poitrine et la tête. Vous devez simultanément maintenir vos jambes et bras en place. Durant la phase d’inspiration, redescendez en douceur votre buste à la position initiale.
Répétez l’exercice 10 fois.
Source image : SportWiki
Pourquoi opter pour cet exercice principalement ? Il permet simplement de condenser les effets bénéfiques de diverses postures en un seul. De même, le temps consacré est optimisé (10 minutes seulement, au moins 3 fois par semaine). Et au final, les muscles au niveau du dos, des abdos et des fesses sont préservés.
Toutefois, cet exercice est conseillé à titre indicatif. Si vous ressentez de trop fortes douleurs, n’hésitez pas à demander l’avis d’un médecin.
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